EL TAI CHI Y LA SALUD

 ANATOMÍA DEL TAICHI

El término correcto es Tai Chi. Aunque a veces se ve escrito como "Taiji" o "T'ai Chi", la forma más común y reconocida es "Tai Chi".

El nombre completo es Tai Chi Chuan (o "Taijiquan" en pinyin), que significa "puño del gran máximo" o "puño supremo". "Tai Chi" se refiere al concepto filosófico del "gran máximo", que representa el equilibrio entre los opuestos (yin y yang). "Chuan" se refiere al aspecto marcial, que significa "puño" o "boxeo".

EL TAI CHI Y LA SALUD

El taichi, un método eficaz para estar sano y en forma, se está convirtiendo en el centro de mira en los campos de la medicina integradora y holística. Incluso  las facultades de medicina y las instituciones  médicas, que suelen ser bastante escépticas y conservadoras por naturaleza, elogian  la práctica de taichi.

“The Heath Benefits of Tai Chi” “e Los beneficios del taichi para la salud” publicado por la Harvard University Medical School, en 2009,  sugiere que además del nombre con el que se conoce popularmente el tai chi, “meditación en movimiento”, podría llamarse “medicina en movimiento”.

Como terapia usada junto a tratamientos médicos principales, el tai chi ayuda a tratar o prevenir muchos problemas de salud.

Esta publicación también cita otros estudios demostraron que el taichi mejora la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio, y la capacidad aeróbica, además de mantener la densidad ósea en las mujeres, posmenopáusicas y reducir la tensión arterial. 

Asimismo, ha demostrado su potencial para mejorar la calidad de vida  y la capacidad funcional de las personas que padecen artritis, cardiopatías y parkinson. En definitiva, resulta una poderosa medicina en movimiento. 

En China, los estudios aún son más numerosos y abarcan muchos más problemas de salud mejorados con la práctica del taichi La mayoría de los estudios médicos han demostrado mejoras significativas en la salud general con solo tres meses de práctica continuada. ¿Se imagina lo que se podría conseguir con un año o toda una vida practicándolo?

Los estudios de los beneficios saludables del tai chi para el cuerpo físico han dado resultados positivos, lo que ha llevado a numerosas organizaciones a patrocinar o respaldar programas de esta disciplina. Por ejemplo, en Estados Unidos la Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple ofrece clases de taichi a las personas que padecen esta enfermedad y varas fundaciones relacionadas con la artritis apoyan programas de taichi dedicados específicamente a esta dolencia

Ejercicio para la mente

El taichi también ha llamado la atención de los investigadores de la salud psicológica. Un artículo publicado en el "Journal of Alt
ernative and Complementary Medicine", evidencia que ayuda a tratar problemas psicológicos.

Programa terapéutico personalizado.

 Igual que antiguamente, los seguidores del taichi lo utilizan

como una especie de programa terapéutico hecho a medida Los estudios clínicos demuestran los beneficios físicos y psicológicos que pueden lograrse con su práctica habitual

Aunque ningún método de salud holístico o entrenamiento físico puede vencer el estilo de vida poco saludable que impera hoy día, muchas personas aseguran que gracias a la práctica continuada de tai chi les ha sido más fácil y agradable unos hábitos físicos y psicológicos beneficiosos en la te edad, lo que ha mejorado en gran medida su calidad de

Aun así, el taichi no es una solución rápida, sino que sea varias semanas o meses en alcanzar resultados significativos. La paciencia y la fe en usted mismo tendrán su recompensa cuando comprenda que para recoger hay que sembrar.

Se aconsejaba como tratamiento efectivo para el estrés pos- traumático experimentado por refugiados torturados. La influencia taoísta del taichi se centra en ayudar a las personas a aprender a soltarse y a relajarse ante los desafíos.

Los taoístas también identifican el concepto del chi como la energía de la fuerza vital que cala en nosotros, así como en el universo. El taichi equilibra esta energía, cuando todo el cuerpo se ejercita de forma armoniosa, a la vez que se estabiliza la mente, la energía de la fuerza vital fluye sin obstáculos. Esto ayuda a liberar la mala salud y los traumas mentales lo que mejora la salud física y da paz psicológica.

Una alternativa a otros ejercicios para el cuerpo y la mente

Quizá le gustaría practicar un ejercicio como yoga o pilates pero está desmotivado por las limitaciones a restricciones físicas. Puede que no pueda tumbarse en el suelo porque se ha operado de la espalda o le cuesta respirar. El taichi es la solución porque, aun teniendo problemas de salud, puede ayudar a aliviarlos. Por ejemplo, un estudio de la "Universidad de Sídney" de 2012 demostró que el taichi mejora significativamente el equilibrio, la capacidad de ejercitarse, la fuerza muscular y la calidad de vida de las personas aquejadas de enfermedad pulmonar obstructiva crónica.

Al agachar la cabeza durante mucho tiempo es posible que pierda el equilibrio si padece vértigo, y a muchos nos resulta imposible doblar las rodillas en determinadas posturas.

Si lleva una prótesis o varillas para enderezar la columna, no podrá realizar los ejercicios en los que tenga que doblar la espalda o las piernas, así como muchas otras de yoga o pilates. En esos casos el taichi que puede adaptarse de manera acorde con sus puntos fuertes y débiles, podría ser la alternativa perfecta

Consulte con su médico

Si tiene que hacer frente a cualquiera de estas dificultades. consulte con su médico sobre la práctica de taichi. Recuerde que el material de este libro puede personalizarlo usted, su médico o su fisioterapeuta para adaptarlo a sus necesidades. Si el médico le recomienda evitar alguno de estos ejercicios omitirlos. A medida que el taichi siga dándose a conocer. Cada vez habrá más médicos que lo aconsejen y más fisioterapeutas que encuentren con esta disciplina la forma de cubrir las necesidades específicas de sus pacientes.

Ejercicios Funcionales

Características de los Ejercicios Funcionales:

1. Movimientos Compuestos: Involucran múltiples articulaciones y músculos al mismo tiempo, como sentadillas, flexiones o levantamientos.
2. Equilibrio y Estabilidad: Muchos ejercicios funcionales requieren que mantengas el equilibrio, lo que activa los músculos estabilizadores, como en el caso del uso de pelotas de estabilidad o ejercicios sobre una sola pierna.
3. Movimientos en Varios Planos: Los ejercicios funcionales suelen implicar movimientos en diferentes planos de movimiento (frontal, sagital y transversal), como giros y rotaciones.
4. Transferencia a la Vida Diaria: Ayudan a mejorar habilidades necesarias para actividades cotidianas como levantar objetos, subir escaleras o alcanzar algo en un estante alto.

Ejemplos de Ejercicios Funcionales:

1. Sentadillas (Squats): Simulan el movimiento de sentarse y levantarse de una silla, fortaleciendo las piernas y los glúteos.
2. Estocadas (Lunges): Imitan el movimiento de caminar o subir escaleras, trabajando las piernas y mejorando el equilibrio.
3. Levantamiento de Peso Muerto (Deadlift): Emula el movimiento de recoger algo del suelo, fortaleciendo la espalda, glúteos y piernas.
4. Flexiones (Push-Ups): Fortalecen el pecho, hombros, brazos y core, imitando el movimiento de empujar algo.
5. Planchas (Planks): Mejoran la estabilidad y la fuerza del core, esenciales para mantener una postura adecuada.
6. Remo con Bandas Elásticas (Band Rows): Trabajan la espalda y los hombros, imitando el movimiento de tirar de algo hacia ti.

Estos ejercicios no solo mejoran la fuerza y la resistencia, sino que también contribuyen a un mejor rendimiento en actividades deportivas y reducen el riesgo de lesiones.

el Thai chi puede considerarse un ejercicio funcional si se fusiona con algunos de estos ejercicios?

Cómo Fusionar Tai Chi con Ejercicios Funcionales:

1. Movimientos de Tai Chi Combinados con Sentadillas:

   • Realiza una postura de Tai Chi, como el "Caballo que Corre", y añade una sentadilla profunda. Al bajar, mantén la postura y el equilibrio, lo que trabajará tanto los músculos de las piernas como el core, mientras mejora la flexibilidad y estabilidad.

2. Estocadas con Posturas de Tai Chi:

   • Durante una estocada hacia adelante, integra movimientos de Tai Chi con los brazos, como "Grulla Blanca Extiende sus Alas". Esto no solo trabaja la fuerza de las piernas, sino que también mejora la coordinación y el equilibrio, características centrales del Tai Chi.

3. Planchas con Transiciones de Tai Chi:

   • Realiza una plancha y luego transita a una postura de Tai Chi, como "El Abrazo del Tigre", levantando lentamente un brazo y la pierna opuesta.
     
     Este movimiento desafía el equilibrio y activa el core, mientras mantiene la fluidez y control del Tai Chi.

4. Levantamiento de Peso Muerto con Respiración y Control de Tai Chi:

   • Durante un levantamiento de peso muerto, enfócate en la respiración profunda y controlada típica del Tai Chi, y realiza el movimiento lentamente. Esto combina el fortalecimiento de la cadena posterior con la meditación en movimiento, típica del Tai Chi.

5. Remo con Bandas Elásticas Integrado en Secuencias de Tai Chi:

   • Utiliza bandas elásticas para realizar un remo y combina este ejercicio con movimientos de Tai Chi que involucran el torso, como "El Dragón que Da Vueltas". Esto trabaja la espalda mientras mantienes la fluidez y la estabilidad que el Tai Chi promueve.

Beneficios de la Fusión:

• Mejora del Equilibrio: La integración de ejercicios funcionales con Tai Chi potencia la capacidad de mantener el equilibrio en diferentes situaciones, crucial para evitar caídas y mejorar la movilidad.
• Mayor Fuerza y Resistencia: Los ejercicios funcionales añaden un componente de fortalecimiento muscular que complementa la suavidad y el enfoque en la alineación del Tai Chi.
• Mayor Flexibilidad y Movilidad: La combinación permite una mayor amplitud de movimiento, crucial tanto en las posturas de Tai Chi como en los ejercicios funcionales.
• Reducción del Estrés: La incorporación de la respiración y la meditación del Tai Chi en los ejercicios funcionales ayuda a reducir el estrés y a mejorar la concentración durante la actividad física.

Fusionar Tai Chi con ejercicios funcionales puede proporcionar un entrenamiento completo, que no solo mejora la condición física, sino que también promueve el bienestar mental y emocional.

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